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Este temor es muy común en la población en general, pero la clave está en no dejar que tome el control

Si usted vive con aerofobia (miedo a volar), no está solo. Muchas personas experimentan algún grado de miedo a volar que puede interferir con los planes de viaje e incluso llevar a algunos a quedarse en casa en lugar de emprender la aventura de su vida.

Hay varias maneras de abordar este problema, y es importante reconocer que el miedo de cada persona es único, ya sea que tenga su origen en un trauma pasado, un trastorno de ansiedad generalizada o simplemente un desconocimiento de la mecánica del vuelo.

De hecho, existen maneras de combatir este miedo para asegurarse de ver el mundo lo más posible. Aquí tiene algunas sugerencias de expertos para superar el miedo a volar y poder volar cómodamente a 35.000 pies.

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1. Descubra la causa

Según el portal Medscape, es fundamental encontrar la raíz del miedo e investigar sus orígenes emocionales. Esto podría implicar comprender experiencias pasadas de un vuelo turbulento, escuchar historias de otros niños que exacerbaron el miedo o creencias relacionadas que pudieron haber contribuido al miedo. Una exploración más profunda puede revelar desencadenantes ocultos, y confrontarlos mediante terapia psicodinámica que trae el pasado al presente puede ser transformador.

2. Pruebe la terapia de exposición

Después de intentar comprender el origen de su miedo, podría intentar afrontarlo con terapia de exposición. "Una forma eficaz de superar el miedo a volar es mediante la exposición gradual y aprendiendo a calmar el sistema nervioso", explica a Medscape Abrah Sprung, psicólogo clínico colegiado.

"Empieza viendo vídeos de aviones despegando, luego visita un aeropuerto sin subir a un avión y ve aumentando poco a poco hasta que tomes un vuelo". Afrontar el miedo, explicó Sprung, es un proceso gradual que reeduca el cerebro para responder "con confianza en lugar de pánico".

3. Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque más para superar el miedo. La TCC ayuda a identificar y desafiar los miedos irracionales a volar. Muchas personas catastrofizan la experiencia y la TCC ayuda a reemplazar estos pensamientos por otros más equilibrados. Este podría ser uno de los enfoques más fáciles de adoptar.

4. Aprenda una técnica de respiración

Otro consejo fácil para la próxima vez que sienta ansiedad en un vuelo es intentar la respiración conocida como cuadrada. Para practicar, inhale durante cuatro segundos, mantenga la respiración durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y mantenga la respiración durante cuatro segundos. Esto ayuda a regular el sistema nervioso y reduce la ansiedad.

5. Ejercicio de puesta a tierra

Otra técnica sencilla de conexión a tierra sensorial: el "5-4-3-2-1". Durante el vuelo, intente identificar cinco cosas que vea, cuatro que toque, tres que oiga, dos que huela y una que saboree. Esto mantendrá su mente presente en lugar de centrarse en el miedo.

6. Descargue aplicaciones adecuadas

Si necesita más orientación sobre cómo relajarse antes o durante un vuelo, no hay problema. Según Rostilav Ignatov, director médico de The Haven Detox, existen muchas aplicaciones que ayudan a lograrlo.

"Herramientas como las aplicaciones de meditación y relajación para aliviar el estrés durante los viajes, como Headspace, ofrecen meditaciones guiadas y ejercicios de respiración para fomentar la relajación y reducir el estrés", explicó Rostilav a Medscape.

7. Evitar desencadenantes

Este consejo tal vez es un poco decepcionante, pero es buena idea prescindir de esa copa de vino o galleta en el aeropuerto si sufre de cualquier tipo de ansiedad por volar. "Desafortunadamente, el alcohol y el azúcar no son la solución para la ansiedad", declaró Erin Weinstein, hipnoterapeuta y psicoterapeuta.

La razón es que el alcohol y el azúcar provocan un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre durante la digestión. "Ese aumento acelera el corazón. Esa sensación de nerviosismo que experimentas puede parecer pánico, pero en realidad es solo la reacción de tu cuerpo a lo que has consumido", explicó Weinstein.

8. Someterse a hipnosis

Weinstein también sugirió probar la hipnosis si se tiene miedo a volar, ya que "ayuda a las personas a crear un 'botón de calma' personal: una frase, imagen o sensación que las lleva instantáneamente al modo de relajación". Señaló que se puede probar escuchando hipnosis guiada en YouTube o reservando una grabación personalizada con ella.

9. Mantenga su mente ocupada

Michelle English, directora clínica ejecutiva de Healthy Life Recovery, afirmó a Medscape que mantener la mente ocupada durante un vuelo puede ser suficiente para distraerte de cualquier miedo.

"Lleve algo que distraiga, como un libro, música o una película", dijo English. "Cuanto más se concentre en otra cosa, menos tiempo tendrá para pensar y darle vueltas a su miedo.

10. Hable con la tripulación

A veces, charlar con la tripulación antes del despegue también puede ayudar a calmar los nervios. "Algo que puede ayudar es hablar con la tripulación de vuelo. Haga cualquier pregunta que tenga", explicó Jay L. Serle, supervisor clínico de salud conductual en el Centro de Tratamiento de Adicciones Ohana.

"Esto puede desmitificar el vuelo y ayudar a comprender mejor aspectos como las turbulencias, que pueden ser aterradoras para muchos. Simplemente comprender mejor el vuelo, las turbulencias y otros conceptos relacionados puede marcar una gran diferencia a la hora de aliviar la ansiedad", apuntó.

Notas curiosas

Las «batallas de aura»

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Saltan de las redes a las calles latinoamericanas

Dos chicos saltan y gesticulan, se miran fijamente a los ojos y uno lanza una mueca final contundente: es el fin de esta batalla de "farmear aura" en México. Hay un ganador, todos aplauden.

Estas competencias comenzaron como comentarios en redes sociales para luego pasar a encuentros presenciales de jóvenes, cada vez menos frecuentes en la era digital.

Las batallas se convocan en redes sociales. Ya se han realizado en Argentina, Brasil, Perú, Bolivia y México. En una ciudad de Honduras, el alcalde las prohibió.

"Farmear" hace referencia a tácticas para obtener puntajes en videojuegos. "Aura" alude a "estilo" o "actitud": comentarios como "+10.000 de aura", "+100 aura" o "aura 100%" son comunes en TikTok o Instagram.

Y por ahí van los puntajes de la competencia: es un duelo de actitud.

"Quien se ve mejor, quien lo demuestra, quien causa más risa, quien tenga más confianza es el que gana", explica a la AFP Aldhir González, de 22 años, que organizó una de las primeras batallas frente al imponente palacio de Bellas Artes en Ciudad de México.

La mayoría de los participantes son jóvenes estudiantes de entre 14 y 20 años.

- "Siuuuu" vs. "seis-siete" -

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Es esencial para la competencia saber referenciar, mediante gestos, la mayor cantidad posible de memes y videos divertidos que circulan en internet.

Carlos Quintana llega a la final. Durante el duelo, el chico de 14 años lanza el gesto "Siuuuu" de Cristiano Ronaldo al anotar gol. Luego dispara un "mewing", meme usado para describir superioridad: enfatiza una mandíbula marcada con mirada fija.

El contrincante responde. Mueve las manos simultáneamente en referencia al "six-seven", un término popularizado en TikTok. Los chicos lo usan para decir "más o menos" y otros simplemente cuando bromean o la están pasando bien.

Joan Deivid entra ahora en competencia. Viste un disfraz de rana y golpea al rival con un zueco de goma gigante que lleva en la mano. "Esto es aura", apunta sonriendo el joven de 19 años.

Alrededor de los participantes se congregan jóvenes que graban en el celular; una música como de videojuego suena en un parlante.

- Comunicación real -

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Otra batalla fue convocada para el domingo en un parque de Ciudad de México. El sábado, hay otra en un barrio de Buenos Aires.

En Argentina, las competencias de "farmeo" fueron alimento de numerosos memes que llegaron incluso a los clubes de fútbol: Boca Juniors publicó en X una foto del mediocampista Santiago Ascacíbar celebrando un gol e ironizó sobre lo problemático que sería competir contra él en términos de aura.

"El aura es un estilo de vida" que "casi nadie lo entiende", dice el organizador del torneo bonaerense del sábado, quien se identifica como "Gonzalo bien de vago".

Las batallas se popularizan en medio de un debate en México sobre cómo regular las redes sociales y el uso de celulares en escuelas.

Y son blanco de burlas y críticas, sobre todo entre el público mayor. "Si por mi fuera, que existe el servicio militar obligatorio", dijo un alcalde en Honduras que prohibió las batallas.

La psicóloga venezolana María Eugenia Tovar destaca no obstante "la importancia que tiene la comunicación a través de redes sociales ya través de memes".

"Toda esta comunicación digital es real para los adolescentes y genuinamente tiene un impacto en ellos, al punto que también puede propiciar encuentros presenciales", explica a la AFP.

- "Distraerme de casa" -

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Último duelo frente a Bellas Artes en México: la final. El público y un jurado definen a los ganadores a partir de quién "farmeó más aura".

El ganador se lleva 3.000 pesos, unos 177 dólares. En Argentina el premio es... "aura infinita".

Kaled Rosales resulta ganador. Explica que estudió los movimientos para contraatacar.

Un juez dijo que tenía "aura" desde que vio sus bermudas y zuecos rojos del personaje "Rayo McQueen" de Disney.

"Planeo ir a más batallas" y subirlas a las redes, dice a la AFP Rosales. "Más que por un premio lo hago para pasarla bien y distraerme de casa". México / AFP

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Notas curiosas

Fe versus terapia

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Un vistazo al interior de la escuela para exorcistas

El único centro de exorcismos de Asia, diseñado para capacitar no solo a sacerdotes filipinos sino también a clérigos de toda la región, se encuentra justo al lado de una concurrida vía principal en el área metropolitana de Manila.

En el interior, habitaciones cuidadosamente preparadas para los sacerdotes visitantes se alinean a lo largo de pasillos cálidamente iluminados que conducen a una capilla donde tiene lugar el ritual de 400 años de antigüedad.

Las reliquias sagradas utilizadas en el ritual se alinean en una pared, mientras que en otra hay un espejo unidireccional que permite a los familiares y a los exorcistas novatos observar.

El Centro Michael para la Liberación Espiritual y el Exorcismo, que cumplió cinco meses esta semana, se construyó porque "los casos se estaban acumulando", declaró el padre José Francisco Syquia a la AFP.

Según afirmó, el trauma provocado por el acoso escolar, el abuso sexual y el dolor de la separación cuando los familiares se marchan a trabajar al extranjero ha abierto cada vez más la puerta a los ataques espirituales.

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"Teníamos que encontrar un lugar más permanente, seguro y privado para orar por la gente", dijo Syquia.

Sin embargo, lo que hace único al centro es su función como escuela eficaz para exorcistas.

"No conozco ningún otro centro en el mundo que forme exorcistas", dijo Syquia refiriéndose a las instalaciones de dos plantas construidas en gran parte con donaciones de familias locales de personas que habían sido víctimas de exorcismos.

Syquia añadió que ya había sacerdotes de países como Singapur, Malasia, Camboya e India haciendo cola para recibir formación.

Un elemento clave de esa formación es discernir la diferencia entre problemas psicológicos y espirituales, afirmó.

'Más allá de la ciencia'

Si bien el centro opera sin la estricta supervisión del Vaticano, sigue las normas eclesiásticas de larga data que rigen el exorcismo, incluida la evaluación obligatoria por parte de profesionales de la salud mental.

"Tenemos psicólogos clínicos. Tenemos un psiquiatra... También hay neurólogos, así que trabajan codo con codo con nosotros", declaró Syquia a la AFP durante una visita al centro.

Aun así, insiste en que reconoce una posesión demoníaca cuando la ve.

"Notarás un cambio en el comportamiento... una conciencia diferente. Algo más se apodera de la persona", dijo Syquia, señalando que él mismo había exorcizado a un demonio apenas una semana antes.

"Cuando se trata del mundo espiritual, necesitamos algo que vaya más allá de la ciencia."

Sin embargo, los intentos de establecer esa distinción han preocupado durante mucho tiempo a la comunidad de salud mental.

"Si una afección no se reconoce como médica, se retrasa el tratamiento adecuado", declaró a la AFP Christopher French, psicólogo y profesor emérito de la Universidad de Londres.

"Es más peligroso aceptar las explicaciones sobrenaturales", advirtió, señalando que afecciones que van desde la esquizofrenia hasta el síndrome de Tourette alguna vez se interpretaron como posesión espiritual.

"Mucho estigma"

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Según la Organización Mundial de la Salud, Filipinas cuenta con aproximadamente un psiquiatra por cada 200.000 habitantes en todo el archipiélago. Algunas provincias no tienen ninguno.

Ante la disyuntiva de elegir entre un exorcista y un profesional de la salud mental, muchos en este país mayoritariamente católico optarán por el primero, declaró a la AFP la Dra. Kathryn Tan, psiquiatra residente en Manila.

"Existe mucho estigma cuando alguien es llevado a un psiquiatra", dijo.

"Si se trata de un exorcismo... eres una víctima, pero si te llevan a un psiquiatra, hay mucha vergüenza", dijo.

Según Tan, muchos de sus pacientes acudían a ella solo después de haber visitado a curanderos indígenas, considerando la psiquiatría como un "último recurso".

Tan, quien afirmó que las supuestas posesiones suelen ir acompañadas de síntomas de psicosis, insistió en que los psiquiatras filipinos no buscaban "competir con la Iglesia Católica", sino más bien tender un puente entre la cultura y la ciencia.

"Se trata de... compasión y empatía, y de hacer todo lo posible por comprender, sin juzgar, lo que están experimentando nuestros pacientes", dijo.

Tanto Tan como French coincidieron en que es necesario respetar las sensibilidades culturales en el tratamiento.

"Se puede adaptar un tratamiento al sistema de creencias sin respaldarlo explícitamente", dijo French, admitiendo que un exorcismo incluso podría tener un efecto placebo beneficioso en algunos casos.

Tan, quien afirmó tener una "mente abierta" respecto a lo sobrenatural, dijo que no le sorprendía que la gente buscara explicaciones espirituales para algo que no pueden definir fácilmente.

"Quizás esta sea nuestra manera de intentar controlar lo desconocido", dijo.

En su despacho, el padre Syquia declaró a la AFP que confiaba en que la ciencia y la fe pudieran coexistir.

"Nos estamos centrando en la dimensión espiritual. Pero, por supuesto, el cuerpo siempre forma parte de ello", afirmó.

Reconoció que una mayor inversión nacional en atención a la salud mental incluso podría aliviar su propia carga.

"Si se fomenta la psicología y la psiquiatría, si se promueve una salud mental y emocional adecuada en nuestro país, habrá menos casos de exorcismo", afirmó.

"La ciencia es un regalo de Dios."AFP

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Notas curiosas

60 millones de estrellas

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Euclid captura la mejor fotografía hasta la fecha del corazón de la Vía Láctea

El telescopio espacial Euclid ha capturado la fotografía más grande y detallada jamás tomada del denso corazón de nuestra galaxia, una imagen deslumbrante repleta de 60 millones de estrellas, según anunció la Agencia Espacial Europea.

La nueva fotografía del brillante centro de la Vía Láctea ayudará en la búsqueda de planetas más allá de nuestro Sistema Solar, añadió la agencia.

En el centro de nuestra galaxia espiral "se encuentra el bulbo, una gran burbuja que contiene miles de millones de estrellas", declaró a la AFP el astrónomo francés Jean-Charles Cuillandre, que trabaja en la misión Euclid.

This handout photograph released on June 22, 2026, by NASA, shows a view taken by a High Resolution Imaging Science Experiment (HiRISE) camera aboard NASA’s Mars Reconnaissance Orbiter showing an image of interstellar comet 3I/ATLAS on October 2, 2025. An interstellar comet that blazed past the Sun last year could be nearly three times older than our Solar System and is unlike anything ever before seen in our cosmic backyard, astronomers said on June 22, 2026. At the time it was imaged, the comet was about 0.2 astronomical units (19 million miles, or 30 million kilometers) from the spacecraft. (Photo by Handout / NASA / AFP) / RESTRICTED TO EDITORIAL USE - MANDATORY CREDIT "AFP PHOTO / NASA / JPL-Caltech / University of Arizona" - HANDOUT - NO MARKETING NO ADVERTISING CAMPAIGNS - DISTRIBUTED AS A SERVICE TO CLIENTS

Euclid fue lanzado en 2023 con la misión de cartografiar un tercio del cielo con la esperanza de arrojar luz sobre los misterios persistentes de la materia oscura y la energía oscura.

"Ahora hemos decidido apuntar Euclid hacia la zona más brillante del cielo, y funciona de maravilla, es extraordinario", dijo Cuillandre.

La sonda Euclid, que orbita a 1,5 millones de kilómetros (930.000 millas) de la Tierra, capturó la imagen con su cámara de luz visible durante 26 horas en marzo de 2025.

El mosaico está compuesto por nueve fotografías, cada una de las cuales cubre un área del cielo mayor que la de la Luna.

La imagen original fue capturada en blanco y negro, pero se le añadió color utilizando observaciones del Telescopio Canadá-Francia-Hawái, ubicado en Hawái.

Sin embargo, "no hicimos esto solo para producir una imagen bonita", recalcó Cuillandre.

'Lupa cósmica'

A handout image released on June 23, 2026 by the European Space Agency and taken on March 23, 2025 for a period of 26 hours by the Euclid’s optical camera VIS to wich  the colours were added using observations captured in the summer of 2025 with the Canada-France-Hawaii Telescope’s MegaCam camera (CFHT-Megacam) in Hawaii shows our Milky Way galaxy’s centre. 60 million stars, billions of visible galaxies and image quality never seen before: on June 24, 2026, the European Space Agency (ESA) unveiled the centre of the Milky Way, which should enable the identification of new exoplanets. (Photo by Handout / EUROPEAN SPACE AGENCY / AFP) / RESTRICTED TO EDITORIAL USE - MANDATORY CREDIT "AFP PHOTO /  HANDOUT  / EUROPEAN SPACE AGENCY" - HANDOUT - NO MARKETING NO ADVERTISING CAMPAIGNS - DISTRIBUTED AS A SERVICE TO CLIENTS

En las últimas décadas, los científicos han identificado miles de planetas fuera de nuestro Sistema Solar, conocidos como exoplanetas.

Es poco probable que se identifiquen nuevos exoplanetas en la imagen de Euclid, pero ayudará a los científicos a medir la masa de los planetas ya detectados, y de aquellos que se descubran en el futuro.

Esto lo puede lograr mediante un proceso llamado microlente gravitacional, que ocurre cuando una estrella se interpone entre sí.

La estrella más cercana "actúa como una lupa cósmica, curvando e intensificando la luz de la estrella de fondo", explicó la ESA en un comunicado.

Si un planeta orbita alrededor de la estrella más cercana, su gravedad también desvía ligeramente esta luz. Este pequeño cambio en el brillo permite a los científicos localizar el planeta.

"Durante los últimos 20 años, se han descubierto casi 300 exoplanetas utilizando esta técnica, todos ellos con telescopios terrestres y todos ubicados hacia el centro de nuestra galaxia", declaró el astrónomo francés Jean-Philippe Beaulieu en el comunicado.

Por ejemplo, Beaulieu dijo que dirigió el equipo que descubrió un planeta helado "un poco como Hoth de Star Wars" hace 20 años.

La nueva imagen de Euclid "incluye 51 sistemas planetarios conocidos, y ayudará a estudiar muchos más que se descubrirán", añadió. AFP / Por Frédéric Bourigault

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