El estrés laboral tiene consecuencias importantes para la salud que van desde relativamente benignas, como contraer más resfriados y gripes, hasta potencialmente graves, como enfermedades cardíacas y síndrome metabólico.

Si bien el estrés en el trabajo es algo común, encontrar un empleo que no lo genere es difícil o imposible y un enfoque más realista es adoptar estrategias para hacerle frente.

Veamos con más detalle algunos de los pasos para gestionar el estrés laboral, como mantener una rutina matutina positiva, tener claros los requisitos en el trabajo y adoptar técnicas de gestión del tiempo más inteligentes.

1. Cree un ritual previo al trabajo

Después de esforzarse para alimentar a los niños y llevarlos a la escuela, esquivar el tráfico y combatir la ira al volante, y beber café en lugar de un desayuno saludable, muchas personas llegan al trabajo ya estresadas. Esto las hace más reactivas al estrés en el lugar de trabajo.

La evidencia sugiere que tener algún tipo de rutina puede ser una excelente manera de combatir los efectos negativos del estrés. Si empieza el día con planificación, buena alimentación y una actitud positiva, es posible que se dé cuenta de que el estrés del trabajo se puede esquivar.

2. Aclare sus expectativas para el día

No comprender cuál es su papel en el lugar de trabajo puede ser una fuente de estrés. Tratar de entender y cumplir con las expectativas puede ser agotador. Además, es difícil sentirse bien con tu trabajo cuando no estás seguro de si estás cumpliendo o superando las expectativas.

Si nunca sabe si lo que hace es suficiente, puede ser útil hablar con su supervisor. Pueden tomarse el tiempo para repasar las expectativas y discutir estrategias para cumplirlas.

3. Evitar o reducir los conflictos

Los conflictos interpersonales afectan la salud física y emocional. Puede resultar difícil escapar de los conflictos entre compañeros de trabajo, por lo que es una buena idea evitarlos en el trabajo tanto como sea posible.

No chismee, no comparta demasiadas opiniones personales sobre religión y política y evite el humor "colorido" de oficina.

4. Planifique con anticipación

Incluso si es desorganizado por naturaleza, planificar con anticipación para mantenerse organizado puede reducir en gran medida su estrés en el trabajo. Ser organizado con el tiempo significa tener menos prisas por la mañana para evitar llegar tarde y menos ajetreo para salir al final del día.

Mantenerse organizado también puede significar evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente en el trabajo.

5. Cree un ambiente de trabajo cómodo

Otro factor estresante sorprendente en el trabajo es el malestar físico, a menudo relacionado con el lugar donde realiza la mayoría de tus tareas diarias (como su escritorio).

Es posible que no note que está estresado si está sentado en una silla incómoda durante unos minutos, pero si prácticamente vive en esa silla cuando está en el trabajo, es posible que tenga dolor de espalda y sea más reactivo al estrés por eso.

6. Pasee a la hora del almuerzo

Muchas personas sufren los efectos nocivos de llevar una vida sedentaria. Puede combatir los efectos físicos y mentales del estrés laboral haciendo algo de ejercicio durante la pausa del almuerzo.

Si su horario lo permite, puede intentar hacer pequeños descansos durante el día para hacer ejercicio. Esto puede ayudarle a desahogarse, mejorar su estado de ánimo y ponerse en mejor forma.

7. Haga lo mejor que pueda

Ser una persona de alto rendimiento puede hacerle sentir bien consigo mismo y ayudarle a sobresalir en el trabajo, pero ser perfeccionista puede crearle problemas (y a quienes le rodean).

Es posible que no pueda hacer todo a la perfección en todo momento, especialmente en un trabajo ajetreado y con un ritmo acelerado. Una buena estrategia para evitar la trampa del perfeccionismo es esforzarse siempre por hacer lo mejor que pueda y hacerse un tiempo para felicitarse por sus esfuerzos. Es posible que note que sus resultados son mejores y que estará mucho menos estresado en el trabajo.

Al cruzar el umbral hacia 2026, estamos siendo testigos de un fenómeno en el área de decoración de interiores que los expertos llaman "El renacimiento de lo humano".

​En Latinoamérica, esta transformación tiene un peso especial. Después de años intentando imitar catálogos europeos de líneas rígidas, el diseño de interiores en nuestra región está volviendo la mirada hacia sus raíces, pero con una sofisticación renovada. Ya no se trata solo de tener una casa "bonita" para la foto en redes sociales; la prioridad ha dado un giro de 180 grados hacia el bienestar emocional y la funcionalidad real.

​A continuación, presentamos las 10 tendencias que están dictando este cambio y que definirán la estética de nuestras viviendas en los próximos meses.

1. El blanco "hueso", nuevo rey

Olvídate del blanco de hospital o el gris aburrido. El color estrella es el blanco roto o crema. Es ese tono que se siente acogedor, como la arena o la vainilla. Hace que las salas se vean más grandes y luminosas, pero mucho más acogedoras que el blanco puro.

2. Estilo "retro moderno" (curvas y arcos)

Regresan las formas redondeadas que veíamos en las casas de los abuelos, pero con un toque moderno. Veremos muchos arcos en las puertas, espejos redondos y sofás con curvas. Nada de esquinas puntiagudas; la idea es que los muebles "abracen" el espacio.

3. Materiales al natural

La tendencia es que los materiales se vean tal cual son. Piedras naturales (como el mármol o la piedra volcánica), el barro, el ladrillo visto y el cemento pulido. La imperfección es belleza: si una mesa de madera tiene nudos o grietas naturales, ¡mejor!

4. Decoración con conciencia ambiental

Ya no solo se trata de reciclar, sino de elegir muebles hechos de fibras naturales como el mimbre, el ratán, el yute o incluso textiles hechos de plástico recuperado del mar. Es un estilo muy fresco que va perfecto con nuestro clima cálido.

5. Lámparas que son obras de arte

La iluminación ya no es solo para ver de noche. Las lámparas ahora son el centro de atención. Se usan mucho las de fibras tejidas a mano (estilo artesanal) o las que tienen formas de plantas o flores. Además, vuelve la luz cálida (amarilla) para crear ambientes relajantes.

6. Maderas de tonos café y Chocolate

Después de mucho tiempo usando maderas claritas (estilo nórdico), regresan los tonos oscuros. El nogal y el cedro son los favoritos. Estos colores le dan "peso" y elegancia a la casa, haciendo que se sienta más lujosa pero tradicional a la vez.

7. Habitaciones de un solo color

Se está usando mucho pintar todo de un mismo tono: paredes, marcos de puertas y hasta las repisas. Si te gusta el verde olivo o el azul marino, pintar todo ese rincón del mismo color crea una sensación de cueva cómoda y elegante, ideal para el dormitorio o el estudio.

8. Casas Inteligentes

La tecnología ya no llena la casa de cables. Ahora los cargadores están ocultos en las mesas de noche, las bocinas parecen cuadros y las luces se controlan desde el celular o con la voz de forma automática. Es tecnología que te ayuda sin que se note que está ahí.

9. El regreso del color

Frente a las casas que parecen museos, surge el gusto por lo colorido y personal. Cuadros grandes, cojines de distintos patrones, plantas por todos lados y objetos que cuentan una historia (artesanías locales, recuerdos de viajes). Es una casa que se siente "viva".

10. Espacios funcionales

Nuestras casas ahora tienen que ser oficina, gimnasio y lugar de descanso. La tendencia son los muebles inteligentes: mesas de comedor que se hacen escritorio, sofás cama que sí son cómodos y biombos o estanterías abiertas para separar la sala de la zona de trabajo sin levantar paredes.

Las fiestas suelen ser una mezcla de emociones. Para algunos, son la época más maravillosa del año, llena de familia, amigos y motivos para celebrar. Para otros, pueden ser un tiempo de profunda tristeza, reflexión, soledad, estrés y dificultades.

Los psicólogos explican las causas de esta depresión, algunas señales que la indican —aunque no se dé cuenta— y cómo sobrellevar estos tiempos difíciles.

La depresión navideña se parece mucho a la depresión común, pero se desencadena por la llegada de las fiestas, las reuniones familiares, las grandes celebraciones y la asistencia o la organización de eventos sociales.

Es similar a la melancolía invernal, pero puede aparecer y desaparecer rápidamente al terminar un evento y comenzar otro, o persistir durante los días o semanas previos o posteriores a las fiestas.

La depresión navideña le puede ocurrir a cualquiera, sin importar quién sea, porque hay muchas cosas que podrían desencadenarla.

Quizás se pregunte: ¿Por qué me siento tan mal durante las fiestas? Tanto si conoce la depresión navideña como si es la primera vez que experimenta estas emociones, hay algunas señales que indican que se trata de algo más grave que la típica tristeza de temporada. Estos síntomas son:

- Sentirse deprimido y sin esperanza la mayoría de los días.

- Pérdida de interés en cosas que antes disfrutaba.

- Sentirse constantemente ansioso, nervioso o tenso con mayor frecuencia.

- Problemas para dormir durante un período prolongado.

- Pensamientos intrusivos que son difíciles de controlar por cuenta propia.

- Pensamientos negativos en general.

Cómo Afrontar La Depresión

Por muy abrumador que parezca todo esto, no está solo/a en esos sentimientos. Hay  maneras de afrontarlos y encontrar apoyo y estabilidad emocional para superar esta época del año. Tome en cuenta los siguientes consejos:

1. Recordar a un ser querido

Encontrar una manera de honrar la memoria de un ser querido fallecido durante la reunión familiar navideña puede ser una experiencia positiva.

Las fiestas pueden ser más difíciles cuando no se habla de la pérdida, porque eso puede hacer que la ausencia parezca aún más fuerte. Compartir recuerdos o brindar por el difunto puede ser un momento agridulce, pero que, en definitiva, puede enriquecer la experiencia de las fiestas.

2. Establecer límites

Las relaciones difíciles se ponen a prueba durante las fiestas, sobre todo en el ámbito familiar, pero hay maneras de prepararse.

No pasa nada por rechazar una invitación o irse antes de que termine un evento. Es importante establecer esos límites, simplemente sea sincero y diga que le importa asistir, pero que se irá antes de que acabe. Y si aún así no se siente cómodo, siempre puede decir que no. No puede complacer a todo el mundo, así que haga lo mejor que pueda.

3. Manténgase conectado

Tanto si está distanciado de su familia, como si tiene que pasar las fiestas lejos de ellos o no tiene mucha familia, no tiene por qué estar solo durante las fiestas.

La familia no se limita a la de nacimiento, sino que también incluye a las personas con las que se relaciona. Y si no puede estar presente en persona, hay otras maneras de mantenerse en contacto.

4. Participar en obras de caridad

Y si siente que no tiene a nadie a quien acudir, quizás pueda buscar nuevas relaciones o dedicar su tiempo como voluntario a las personas que más lo necesitan.

Realizar algún tipo de trabajo benéfico o ayudar de alguna manera realmente ayuda a conectar con los demás y puede contribuir en gran medida a aliviar esa soledad.

5. Limitar el uso de las redes

Las redes sociales pueden ofrecernos una perspectiva distorsionada de la vida de los demás y, por consiguiente, de la nuestra, en cualquier época del año. Pero esto se acentúa especialmente durante las fiestas, cuando todos tendemos a conectar con nuestra esencia.

Reducir el uso de las redes sociales puede ayudarle a reducir su propio estrés.

6. Busca apoyo y ayuda

Aunque tome alguna o todas estas medidas, es posible que siga experimentando estrés, depresión y ansiedad. Una excelente manera de aliviar estos sentimientos es buscar apoyo.

Si tiene acceso a un terapeuta, asegúrese de hablar con él sobre sus sentimientos, especialmente en esta época del año. Si no tiene terapeuta y cree que sería buena idea, también debería considerar buscar uno.

Pero si no está seguro de querer ir a terapia, aún puede encontrar apoyo en un ser querido de confianza. Hablar de estas cosas y compartir sentimientos similares puede ser de gran ayuda para manejar sus propias emociones cuando le abruman.