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En la sociedad actual, caracterizada por una sobreestimulación constante y agendas agotadoras, la fatiga mental y la dificultad para concentrarse se han convertido en experiencias casi universales.

Según la publicación EatingWell, el cerebro no suele disfrutar de un tiempo de inactividad real, ya que incluso actividades de ocio como el streaming mantienen a la mente en un estado de alerta bajo. Ante este escenario, surge la interrogante de cómo apoyar la salud cognitiva de manera efectiva a través de la nutrición y los hábitos diarios.

Uno de los pilares más estudiados en la salud cerebral son los ácidos grasos Omega-3, específicamente el EPA y el DHA. El DHA es un componente estructural fundamental de las membranas celulares en regiones del cerebro ligadas al aprendizaje y la memoria, mientras que el EPA ayuda a regular la inflamación y favorece la salud vascular.

Expertos coinciden en que el cerebro es un órgano con un alto consumo energético y rico en lípidos, por lo que unos niveles adecuados de estas grasas son vitales. Advierten que un índice bajo de Omega-3 se asocia con una reducción del volumen cerebral y un mayor riesgo de deterioro cognitivo, recomendando priorizar el consumo de pescados grasos como el salmón y la sardina antes de recurrir a la suplementación para corregir deficiencias.

Por otro lado, la creatina, comúnmente asociada al rendimiento deportivo, está ganando relevancia como un potente combustible para el cerebro. Dado que este órgano utiliza aproximadamente el 20% de la energía total del cuerpo, el monohidrato de creatina ayuda a mantener la función cognitiva en periodos de alta demanda o fatiga mental. Investigaciones recientes sugieren beneficios incluso en adultos mayores o personas con dietas basadas en plantas, quienes suelen tener niveles iniciales de creatina más bajos.

Vitamina D y Magnesio

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El magnesio y la vitamina D también juegan roles determinantes. El magnesio interviene en cientos de procesos, desde la señalización nerviosa hasta la regulación del sueño y el estrés. El L-treonato de magnesio es de especial interés para los especialistas debido a su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica, mejorando potencialmente la cognición de manera directa.

En cuanto a la vitamina D, su función va más allá de la salud ósea; actúa en la expresión de genes celulares y ayuda a regular la neuroinflamación. Tal como señala la publicación, dada la dificultad de obtener vitamina D solo a través de los alimentos, la suplementación suele ser una estrategia necesaria para prevenir enfermedades neurológicas en poblaciones con deficiencias.

No obstante, los expertos subrayan que los suplementos no son una solución mágica ni un sustituto de los pilares fundamentales del estilo de vida. La salud cerebral a largo plazo depende de priorizar un sueño de calidad, que permite al sistema glinfático eliminar los desechos del cerebro, y de mantener una alimentación equilibrada.

Asimismo, el movimiento físico regular es esencial para el flujo sanguíneo y la neuroplasticidad, mientras que la gestión del estrés y la limitación de la estimulación constante ayudan a prevenir la sobrecarga cognitiva.

Hogar y Salud

Primera Línea: Una pediatra al frente de emergencias del Hospital del Niño de Cochabamba explica la habilidad de descifrar el llanto a tiempo y el desafío de salvar vidas cuando el sistema público está al límite

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En medio del movimiento de la sala de emergencias del Hospital del Niño “Manuel Ascencio Villarroel” de Cochabamba, el tiempo no se mide en minutos, sino en latidos. Entre el sonido de los monitores y el eco de la sala, la doctora Wasty Ovando (WO) lidera un equipo que batalla diariamente contra la enfermedad.

Para ella, la medicina no es solo una ciencia de diagnósticos, sino un acto de resistencia emocional y compromiso ético con los más vulnerables de Cochabamba. En esta entrevista con la revista Boliviana (BOL), resalta las habilidades y compromiso de los profesionales de la pediatría en Bolivia, habla de males comunes y advierte que no se debe automedicar a los niños.

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- BOL: ¿Qué la motivó a especializarse en pediatría?

- WO: Durante mi internado conocí a una niña con cáncer y otras patologías complejas. Más allá de la enfermedad, lo que más me marcó fue su vulnerabilidad, la falta de medicamentos, de tratamiento oportuno, de apoyo. Era una lucha desigual.

Cuando falleció, entendí que no quería volver a ser espectadora de ese tipo de historias. Decidí que quería trabajar para que otros niños no llegaran a ese punto por la falta de oportunidades. Años después, al convertirme en madre, esa decisión se volvió aún más profunda; una entiende desde otro lugar el miedo y la impotencia.

- BOL: ¿Cómo definiría el estado actual de la pediatría en Cochabamba?

- WO: La definiría como resiliente, pero al límite. En el Hospital del Niño contamos con profesionales comprometidos, sin embargo, atendemos a una cantidad de pacientes que supera nuestra capacidad instalada.

Recibimos niños de todo el departamento y de regiones como Potosí, Oruro y Beni. Con frecuencia llegan en estados avanzados después de días de espera, lo que deriva en complicaciones que pudieron haberse evitado con una derivación oportuna.

- BOL: ¿Cuál es la cualidad principal que debe tener un pediatra?

- WO: La capacidad de escuchar aquello que el niño no puede expresar con palabras. Un pediatra debe saber interpretar un suspiro, un llanto, una mirada cansada o un silencio inusual. Los niños pequeños no siempre pueden explicar qué sienten; es nuestra responsabilidad comprender ese lenguaje invisible.

- BOL: ¿Cuáles son las tres causas más comunes de consulta en su unidad?

- WO: Las infecciones respiratorias, como neumonías y bronquiolitis; las diarreas que conducen a deshidratación; y la fiebre sin causa aparente en lactantes. Estas enfermedades reflejan, en gran medida, las condiciones sociales y económicas de las familias que atendemos.

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- BOL: ¿Qué error frecuente cometen los padres antes de llegar al hospital?

- WO: La automedicación. Es común que administren antibióticos de recetas anteriores o recomendados por terceros. Esto no solo es ineficaz, sino que enmascara los síntomas.

Un niño con fiebre puede mejorar temporalmente con paracetamol mientras la infección avanza. Además, esto favorece la resistencia bacteriana, obligándonos luego a usar fármacos de segunda o tercera línea que no siempre están disponibles.

- BOL: ¿Cuándo debe un padre alarmarse y acudir de inmediato a emergencias?

- WO: Existen señales que requieren atención inmediata: dificultad respiratoria (hundimiento de costillas), convulsiones, fiebre en lactantes menores de tres meses, ausencia de orina por más de seis horas o coloración morada en labios.

Siempre les digo que confíen en su intuición: si sienten que algo no está bien, aunque no puedan explicarlo, es mejor acudir. Prefiero atender una falsa alarma que recibir a un niño en situación crítica.

- BOL: ¿Cómo es un día típico como jefa de emergencias en el Hospital Manuel Ascencio Villarroel?

- WO: Intenso, pero con un profundo sentido de propósito. Cumplo una doble función: gestión administrativa y médico de guardia. Organizo turnos e insumos, pero también estoy en la primera línea atendiendo salas de shock, realizando intubaciones o reanimaciones. Es exigente física y emocionalmente, pero me permite conocer de primera mano las limitaciones del sistema y la realidad que enfrenta mi equipo.

- BOL: ¿Cuál es el mayor obstáculo que enfrenta el hospital hoy?

- WO: La llegada tardía de los pacientes. Muchos de los casos graves podrían haberse resuelto en centros de salud cercanos si hubieran sido derivados a tiempo. El principal problema no es la falta de talento humano, sino la falta de oportunidad en la atención. Muchos llegan con infecciones avanzadas que generan una sobrecarga crítica en el servicio.

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- BOL: ¿Cómo mantienen el ánimo del equipo ante tanta presión y saturación?

- WO: A través del trabajo en equipo y la valoración de los pequeños logros. La carga emocional es alta por las pérdidas y la desesperación de las familias. Después de jornadas difíciles, reflexionamos juntos sobre cómo mejorar. Tenemos una convicción clara: si nosotros nos debilitamos, ¿quién cuidará de los niños?

- BOL: ¿Qué siente al ver a un niño crítico recuperarse y volver a casa?

- WO: Es la mayor recompensa. Ningún reconocimiento profesional se compara con eso. Despedir a un paciente que llegó crítico y verlo salir con una sonrisa junto a su familia da sentido a todo el esfuerzo. Muchos regresan tiempo después con dibujos o cartas; los conservo como recordatorio e impulso para seguir adelante.

- BOL: ¿Qué cambio urgente cree que necesita el sistema de salud pública en Bolivia?

- WO: Que los niños graves lleguen a tiempo. Necesitamos un sistema de referencia eficiente, ambulancias pediátricas disponibles y comunicación fluida entre niveles de atención. Asimismo, es fundamental incrementar las camas críticas y garantizar el abastecimiento de medicamentos esenciales. Con estas acciones, salvaríamos muchas más vidas.

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Hogar y Salud

Otoño Creativa: La llegada de la estación en el hemisferio sur transforma el diseño de interiores con una paleta de colores cálidos que despierta la creatividad en el hogar.

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A medida que el paisaje exterior se transforma y las hojas verdes ceden su protagonismo a los naranjas vibrantes, amarillos dorados y rojos profundos, surge en nosotros una necesidad instintiva de renovación. El otoño no es solo una transición climática; es una invitación a volcar nuestra mirada hacia el interior y adaptar nuestros espacios para convertirlos en refugios de serenidad y calidez.

Lograr un hogar que se sienta cómodo y reconfortante requiere ir más allá de los adornos temporales. Se trata de una curaduría estratégica de colores y texturas. A continuación, te presentamos 10 claves maestras para abrazar la temporada con un estilo impecable.

1. Dorado o el lujo de la calidez

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Aunque solemos reservar los destellos metálicos para las fiestas decembrinas, el oro es el aliado perfecto para el otoño. Un esquema dorado bien ejecutado no necesita saturar las paredes; la magia reside en los detalles. Según expertos de Homes & Gardens, el uso de lámparas de latón, marcos de espejos envejecidos o hilos dorados en textiles puede inyectar un carácter lujoso que eleva instantáneamente la temperatura visual de una habitación.

2. Tonos brillantes

Si tu estilo se aleja de lo convencional, el otoño es el pretexto ideal para experimentar con colores saturados. No temas incorporar piezas en verde, mandarina o incluso un rosa eléctrico. La clave para que estos tonos funcionen en los días más grises es el equilibrio: un sofá naranja vibrante destaca maravillosamente contra paredes crema o neutras, aportando una dosis de energía necesaria cuando la luz natural comienza a escasear.

3. Terracota y naranja

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El naranja es, sin duda, el color insignia de la estación. Sin embargo, este año la tendencia se inclina hacia la terracota y los naranjas terrosos. Estos tonos actúan como un abrazo visual, envolviendo el espacio en una capa de confort. Puedes integrarlos mediante alfombras de pelo alto, cojines de terciopelo o incluso piezas cerámicas que evoquen la conexión con la arcilla y la tierra.

4. Tonos apagados

Para quienes buscan un refugio de paz, los tonos tierra apagados son la opción ganadora. Stefan Ormenisan, director creativo de MindTheGap, sugiere que estas paletas refinadas permiten mezclar patrones y texturas con mayor libertad. Al utilizar colores "sordos" o menos saturados, se crea un hilo conductor que unifica diferentes motivos decorativos sin saturar la vista, manteniendo una conexión constante con la naturaleza exterior.

5. La elegancia del rosa

El rosa ha dejado de ser una tendencia pasajera para convertirse en un nuevo neutro. Los rosas empolvados y malvas funcionan excepcionalmente bien en otoño porque aportan suavidad sin la frialdad del blanco. Son tonos que lucen fabulosos durante todo el año, pero que en esta época, combinados con texturas como la lana o el lino grueso, adquieren una profundidad única y acogedora.

6. Tono berenjena

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Si buscas una declaración de estilo contundente, el morado profundo o berenjena es tu mejor elección. Los decoradores recomiendan aplicar estos colores de forma monocromática —desde el suelo hasta el techo— para lograr un acabado ultralujoso. Un estudio o una sala de estar en tonos burdeos o uva crea una atmósfera de intimidad y sofisticación difícil de igualar con colores claros.

7. El regreso del café y la madera

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Es hora de reivindicar al beige y al marrón. Lejos de ser aburridos, estos tonos son la base del estilo rústico moderno. Al combinar paredes color arena con muebles de madera de nogal o roble, se crea una armonía orgánica. El beige es mucho más cálido que el blanco puro y sirve como el lienzo perfecto para acentos en coral o verde bosque, aportando una sensación de estabilidad y hogar.

8. Estampados con historia

La naturaleza no solo nos da colores, también nos regala formas. Los estampados botánicos e intrincados, como los de fresas silvestres o follaje, añaden una capa de nostalgia y encanto. Unas cortinas con motivos clásicos o cojines con estampados eclécticos pueden transformar un espacio plano en uno con alma, especialmente si añades un toque de rojo escarlata para romper la monotonía.

9. Azul invernal

¿Se puede usar azul en otoño? La respuesta es un rotundo sí. El secreto está en equilibrar su frialdad con texturas pesadas y acentos cálidos. Un baño con azulejos azules puede cobrar vida otoñal si se combina con un suelo en tonos rojizos o toallas en colores mostaza. Se trata de jugar con las capas de color para que el azul se sienta refrescante pero no gélido.

10. Rojo envolvente

El rojo es audaz, pasional y profundamente otoñal. En el dormitorio, un esquema de rojo quemado o carmesí puede ser increíblemente envolvente. Para mantener la armonía y evitar que el espacio se sienta sofocante, compénsalo con detalles en blanco roto, neutros cálidos y quizá un toque de amarillo ocre en un taburete o manta. Es la paleta perfecta para quienes no temen celebrar la vida con intensidad.

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Hogar y Salud

Salud Dental: Mónica Pereira Farías explica cómo el diagnóstico e intervención temprana transforman el desarrollo óseo infantil para garantizar sonrisas funcionales en la adultez

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En el campo de la odontología moderna, la estética es solo la superficie de un trabajo mucho más profundo. Mónica Pereira Farías (MPF), especialista en Odontopediatría y Ortodoncia, se ha posicionado como una voz experta en Cochabamba al abordar la salud oral desde una perspectiva integral y preventiva.

Su enfoque no se limita a corregir la posición de los dientes, sino a guiar el desarrollo de los maxilares en etapas críticas del crecimiento, evitando así complicaciones que, de otro modo, derivarían en cirugías ortognáticas complejas.

Desde su práctica profesional en la Clínica Rocha Pereira, la especialista desglosa, en esta entrevista con la revista Boliviana (BOL), la importancia de los hábitos en la niñez, los mitos de la dentición temporal y cómo la coordinación de un equipo multidisciplinario es la clave para una atención de excelencia.

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- BOL: ¿Qué la inspiró a dedicarse a la odontología y posteriormente a especializarse?

- MPF: Mi vocación por la odontología nació en mi familia. Crecí observando el trabajo y el compromiso profesional de mi padre, Eduardo Pereira Quiroga, pediatra neonatólogo, quien fue una figura muy respetada dentro de la sociedad cochabambina. Con el tiempo encontré en la odontopediatría, la ortopedia dentofacial y la ortodoncia áreas especialmente apasionantes, porque permiten intervenir no solo en la estética de la sonrisa, sino también en el crecimiento facial, la función masticatoria y el desarrollo saludable de la dentición.

- BOL: ¿A qué edad recomienda la primera visita del niño al dentista y por qué es clave?

- MPF: La primera visita se recomienda entre los 6 y 12 meses, cuando erupciona el primer diente. En esta consulta se orienta a los padres sobre higiene, dieta y prevención, además de detectar problemas de forma temprana. A partir de los tres años se recomiendan controles cada seis meses, evaluando también el crecimiento de los maxilares y la posible necesidad de tratamientos de ortopedia dentofacial.

- BOL: ¿Cómo puede un tratamiento temprano evitar cirugías complejas en la adultez?

- MPF: Durante la infancia es posible aprovechar las etapas de crecimiento del niño para guiar el desarrollo de los maxilares. Los tratamientos de ortopedia dentofacial y ortodoncia interceptiva permiten corregir alteraciones mientras el niño aún está en desarrollo. Cuando estos problemas se detectan tempranamente, muchas veces pueden corregirse de forma gradual y evitar tratamientos quirúrgicos en la edad adulta.

- BOL: ¿Qué técnica utiliza para que los más pequeños no teman al dentista?

- MPF: El apoyo de los padres es fundamental. El niño debe percibir al dentista como parte del cuidado de su salud y no como una amenaza. Durante la consulta utilizamos comunicación clara y adaptada a la edad del niño, explicando cada procedimiento de forma sencilla. Tratar al niño con cariño, con indicaciones claras y procedimientos rápidos y sin dolor ayuda a generar confianza y una experiencia positiva en el consultorio.

- BOL: ¿Cuál es el error más común que cometen los padres con la higiene de sus hijos?

- MPF: Uno de los errores más frecuentes es no establecer hábitos claros desde temprana edad. A veces los padres aceptan que el niño no quiere cepillarse, pero los hábitos se construyen con constancia, supervisión y ejemplo diario. Cuando el cuidado de los dientes forma parte de la rutina familiar, el niño lo incorpora naturalmente. En salud infantil, muchas veces el mejor tratamiento es el ejemplo y la prevención temprana.

- BOL: ¿Cómo ha sido el proceso de consolidarse como referente en Cochabamba?

- MPF: Una de las claves ha sido hacer lo que realmente amas. Cuando existe vocación, el trabajo se convierte en un compromiso permanente con la excelencia. La odontología evoluciona constantemente y eso exige actualización continua, disciplina y dedicación. Mantenerse estudiando y perfeccionándose es fundamental para ofrecer tratamientos seguros y predecibles. Con el tiempo, ese trabajo constante ha permitido construir una relación de confianza con muchas familias de Cochabamba y del exterior.

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- BOL: ¿Bajo qué visión nació el proyecto de la clínica Rocha Pereira?

- MPF: La clínica nació con la visión de ofrecer odontología de alta calidad, basada en conocimiento científico, bioseguridad y mejora continua. Buscamos que cada tratamiento esté respaldado por procesos claros y por un equipo comprometido con el bienestar del paciente. Este enfoque nos llevó a implementar un sistema de trabajo basado en protocolos alineados con estándares internacionales de calidad como la norma ISO 9001:2015.

- BOL: ¿Cuál ha sido el reto más grande en su carrera hasta ahora?

- MPF: Uno de los mayores retos ha sido mantener un compromiso constante con la excelencia profesional, lo que implica estudio permanente y dedicación al trabajo clínico. Este camino tampoco habría sido posible sin el apoyo de mi esposo, Amilkar Rocha, y de mi hijo Santiago, quienes han sido un apoyo fundamental en este camino. Seguimos creyendo que avanzar y continuar aprendiendo es siempre el mejor camino, guiados por los valores de la familia y por nuestros mentores.

- BOL: ¿Qué innovaciones vienen para la clínica en los próximos años?

- MPF: La odontología avanza constantemente, por lo que nuestra prioridad es mantenernos en formación continua y actualización permanente. Esto nos permite incorporar nuevas tecnologías y ofrecer tratamientos cada vez más precisos, seguros y predecibles. Nuestro compromiso es mantenernos a la vanguardia y a la altura de la odontología mundial, siempre con un objetivo claro: el paciente es nuestra prioridad.

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